Iedere emotie heeft zijn eigen ademhalingspatroon. Dit geldt dus ook voor angst. Bij (intense) angstgevoelens is er vaak sprake van hyperventilatie. Als er sprake is van angst schiet je lichaam in een paniekreactie en gaat overademen. Het komt erop neer dat je teveel en te snel gaat ademen. Er zijn 2 vormen van hyperventilatie: acute en chronische hyperventilatie. Deze blog gaat het over de acute hyperventilatie.
Symptomen
Als je wordt overvallen door een golf van intense angst, kun je je enorm machteloos voelen. Tijdens een dergelijke angstaanval geeft je lichaam de volgende signalen af:
- Versnelde hartslag
- Zweten
- Duizeligheid
- Trillen
- Hyperventileren
- Een benauwd gevoel, druk op je borst
- Tintelingen/ geen gevoel in handen of voeten
- Een droge mond
Oorzaak
Een angstaanval heeft geen duidelijk oorzaak, maar er zijn wel factoren die de kans op een angstaanval vergroten.
- Gedachten en overtuigingen: het glas is bij jou altijd halfleeg in plaats van halfvol en jou overkomt altijd alles.
- Voedingspatroon: je bent al vatbaar voor angstaanvallen en neemt daarnaast veel cafeïne houdende producten tot je.
- Opvoeding: je ouders zijn angstig aangelegd en hebben de nadruk gelegd op wat er kan misgaan.
Bewust ademen
Door je bewust te worden van je ademhaling kun je verandering brengen in je situatie. Door je uitademing te verlengen, spreek je het zogenaamde parasympatische zenuwstelsel aan. Dit deel van je zenuwstelsel is verbonden met het ontspanningsrespons van je lichaam. De volgende ademhalingsoefening kun je hiervoor gebruiken:
- Ga rechtop zitten en sluit je ogen. Je ademt in door je neus en uit door je mond.
- Adem rustig in door je mond in 3 tellen.
- Blaas rustig uit door je mond, in 6 tellen. Alsof je door een rietje blaast.
- Als het lukt, maak je je uitademing steeds langer.
- Doe deze oefening ongeveer 5 tot 10 minuten, of totdat je je weer rustig voelt.
Reactie plaatsen
Reacties
Dag Marloes ik heb een vraag: waar zat jou ademhaling voor je hiermee begon te oefenen, paniek en angstaanvallen ben ik dus bekend mee .
Hoop op een reactie
Mvrgr j. Jansen Ebenau